エブリデイベンチプレス3日目
毎日ベンチプレスをやるようになって筋肉痛もかえって出なくなりました。
重量を2.5kg増やし回数を1回減らして、追い込まずに余裕を残して終えているからだと思います。
ちなみに普通のベンチプレスは81㎝ラインに人差し指、ナローベンチプレスは81㎝ラインに小指で行っています。
健康診断の結果も異常なしだったので、安心して仕事やトレーニングに取り組めます。
小濱裕司
今日のトレーニング
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 5
3 110 × 5
4 127.5 × 8
2 ナローグリップ・ベンチプレス
1 130 × 5
3 チェスト・プレス（ハンマー）
1 135.4 × 5
4 アーム・カール（バーベル）
1 20 × 10
2 40 × 10
5 デクラインチェスト(ハンマー)
1 167.5× 15
6 ダンベル・カール(インクライン）
1 10×2 × 20
7 ケーブル・プレスダウン
1 31.25 × 10
8 トライセプス・エクステンション(ケーブル)
1 26.25 × 10
9 マシン・クランチ
1 35 × 30
10 リバース・クランチ
Body Weight ⊕
1 × 30
11 シット・アップ （インクライン）
60% Body Weight ⊕
1 × 30