年末年始こそ大切！トレーニングと休養のゴールデンバランス
年末年始は、家族や友人との交流、年末の仕事の追い込み、大掃除など、何かと忙しくなる時期です。この時期は、トレーニング時間が削られがちな一方で、心身のリフレッシュが求められるタイミングでもあります。そんな年末年始だからこそ、トレーニングと休養のバランスをしっかり整えることが重要です。
今回は、効率的なトレーニング方法と休養の取り方についてご紹介します！
忙しい時期におすすめ！短時間で効果的なトレーニング
年末年始の忙しいスケジュールの中でトレーニング時間を確保するのが難しい方には、短時間で高い効果を得られるトレーニング方法がおすすめです。
1. サーキットトレーニング
複数のエクササイズを休憩を挟まずに連続して行うトレーニング方法です。例えば：
• スクワット（20秒）
• 腕立て伏せ（20秒）
• プランク（20秒）
• ジャンプ（20秒）
これを3セット行うだけで、全身をバランスよく鍛えられます。
2. HIIT（高強度インターバルトレーニング）
20秒間全力で運動を行い、10秒間休むことを8セット繰り返すトレーニング方法です。例として：
• バーピージャンプ
• マウンテンクライマー
短時間で心肺機能を高め、脂肪燃焼効果も期待できます。
忙しい時こそ休養も大切！「積極的休養」のすすめ
年末年始は、身体だけでなく心も疲れが溜まりやすい時期です。休養を軽視せず、意識的に取り入れることが重要です。
積極的休養とは？
「何もしない休養」ではなく、体を動かしながらリフレッシュする休養法です。例えば：
• 軽いストレッチ
筋肉をほぐすことで血流が促進され、疲労回復を早めます。
• ウォーキング
家族と一緒に散歩を楽しむのもおすすめ。新鮮な空気を吸いながら気分転換できます。
トレーニングと休養のバランスがもたらす効果
この時期にトレーニングと休養をうまく両立させることで、年明けから高いパフォーマンスを発揮する準備が整います。
• トレーニングの効果：筋力維持、代謝アップ、体重管理
• 休養の効果：疲労回復、精神的なリフレッシュ
「忙しいから」とトレーニングを完全にお休みするのではなく、短時間の効率的な運動と適度な休養を組み合わせることで、心身ともに健康的な年末年始を迎えましょう！
まとめ
年末年始は、忙しさの中にも健康管理を大切にするべき時期です。サーキットトレーニングやHIITで効率的に体を動かしつつ、積極的休養を取り入れることで、2025年を最高のスタートで迎えましょう！