マラソン大会前日と当日の過ごし方
いよいよアクアラインマラソン2024が目前に迫りました。レースの前日と当日は、ベストな状態で本番を迎えるために、どのように過ごすかが重要です。ここでは、前日と当日にやっておきたい準備や注意点をまとめました。
1. 前日は「体を休めること」が最優先
大会前日は、激しい運動は避け、軽いストレッチなどで体をほぐしましょう。筋肉に余計な負担がかかるとパフォーマンスが低下し、怪我のリスクも増えます。リラックスし、心身ともにリフレッシュすることを心がけてください。
もし軽く体を動かしたい場合は、2km程度の軽いジョギングにとどめましょう。活動は午前中までにし、午後はリラックスして過ごすのがベストです。
2. 理想的な食事でエネルギーを蓄えよう
前日は炭水化物を中心とした食事でエネルギーを蓄えましょう。おすすめは、消化がよく体にエネルギーを蓄積しやすい「ご飯」「うどん」「パスタ」などです。食べる量を急に増やすのではなく、普段の食事で炭水化物の比率を少し多めにする程度で大丈夫です。
避けたいもの：
• 生ものや食物繊維が多い食品：消化に負担がかかり、胃腸トラブルの原因になることもあります。
• アルコール：大会前日は控えるのがベストです。
夜は早めに食事を済ませ、質の良い睡眠をとりましょう。
3. 装備の確認と準備
前日までに当日使用する装備は準備しておきましょう。シューズ、ウェア、帽子などをチェックし、慣れたものを使うことが重要です。また、ジェルやエネルギードリンクなどの補給食も準備しておきましょう。
4. 当日の朝は余裕をもってスタート
当日の朝は、スタートの3時間前に起床してゆったりと準備しましょう。朝食はおにぎりやパンなど消化が良く、エネルギーに変わりやすい炭水化物を中心にとります。コーヒーや緑茶などカフェインの入った飲み物はトイレが近くなるので控え、水やミネラルウォーターをおすすめします。
5. 会場周辺のコンビニは混雑に注意
大会当日の朝、会場周辺のコンビニでの買い物は避けたほうが無難です。他のランナーで混み合い、商品が売り切れていることも多いです。補給食やドリンクは前日までに自宅近くで購入しておき、忘れ物がないよう準備を整えておきましょう。
まとめ
マラソン大会前日と当日は、無理のない範囲でリラックスしながら体調を整えることが大切です。これらの準備や心構えが当日のパフォーマンスを支えてくれます。素晴らしいレース体験を楽しんでください！