水分補給の重要性と低ナトリウム血症のリスク管理
水分補給の重要性
暑い季節や激しい運動中には、脱水症状を防ぐために水分補給が欠かせません。しかし、過剰に水を飲みすぎると体内のナトリウム濃度が低下し、低ナトリウム血症（ヒポナトレミア）という状態になるリスクがあります。
低ナトリウム血症の症状
低ナトリウム血症は、筋肉の痙攣や攣りを引き起こすことが知られています。重症になると、意識障害や昏睡状態に陥る可能性もありますので、特に注意が必要です。
特定のアスリートにおけるリスク
マラソンやトライアスロンといった長距離競技や、発汗率が非常に高いアスリートは特にこのリスクが高まります。長時間にわたる運動や大量の発汗はナトリウムの喪失を加速させ、低ナトリウム血症を引き起こしやすくします。
対策と予防
低ナトリウム血症の症状が現れた場合、天然塩や塩飴などでナトリウムを補給することが効果的です。塩分を適切に摂取することで、ナトリウム濃度を正常に保つことができます。
私の経験
私自身、パーソナルトレーニング中や激しいトレーニング中に筋肉が攣りやすいことがあります。そのため、常に天然塩を近くに置き、必要に応じて塩分を補給しています。これにより、トレーニングのパフォーマンスを維持しながら、体調管理も行っています。
皆さんも、水分補給と塩分補給のバランスを意識し、健康的に運動を楽しんでください。
小濱裕司