筋肉と健康に関する重要なポイント
- 全身の筋肉の約7割は下半身に集中している
- 大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋などが含まれます。
- 加齢とともに筋肉が減少する
- 通常、30歳を過ぎると筋肉量が減少し始め、40歳を過ぎるとその傾向が顕著になります。
- 筋肉量が減少すると基礎代謝が減る
- 筋肉はエネルギー消費の主要な部位であり、筋肉量が少ないと基礎代謝も減少します。
- 日本人女性は筋肉量が少ない傾向にある
- 行き過ぎたダイエットや運動不足の影響で、世界的に見ても日本人女性の筋肉量は少ない傾向があります。
- 筋肉はエネルギーを燃焼させる重要な役割を担っている
- 筋肉量が少ないと、体脂肪を減少させることが難しくなります。
- 筋肉は使うことで傷つき、その傷を修復することで強くなる
- 運動によって筋肉に微細な損傷が生じ、その修復過程で筋肉が強くなります。
- 下半身を鍛えることが効率的
- 下半身の筋肉は大きく、エネルギー消費も多いため、強い足腰を作り、健康寿命を延ばすために有効です。