今日は2026年3月2日（月）。
2025年9月19日の右肩腱板修復術から164日。術後約5ヶ月半です。
まずは本日のトレーニング動画です。
■ 115kg挙上
■ 85kg ×10回 ×3セット
■ 現在の状態
・115kgは痛みなし
・85kg×10回×3セット安定
・炎症なし
術前MAXは205kg。
115kg ÷ 205kg ＝ 約56％の出力回復。
神経出力は順調に戻っています。
■ 病院プロトコル基準
腱板修復術の標準回復ラインは
・6ヶ月：重労働可
・10ヶ月：競技復帰
・1年：筋力80％
205kg × 0.8 ＝ 164kg。
つまり医学的標準は1年で約160kg。
ここから先が競技レベル。
■ 現在のフェーズ（術後5.5ヶ月）
組織癒合は完了。
神経抑制もほぼ解除。
ただし腱の張力耐性はまだ進行中。
今は「最大更新」より
“耐久性の積み上げ”がテーマ。
■ 2026年内180kg復帰計画
3月（〜術後6ヶ月）
目標：120kg安定
週増加率：＋2％以内
4〜5月（術後6〜8ヶ月）
目標：140kg圏内
週増加率：2％以下
6〜7月（術後8〜10ヶ月）
目標：160kg到達
7月19日で術後10ヶ月（競技レベル復帰目安）
8〜9月（術後10〜12ヶ月）
目標：170kg圏内
増加率：1％前後
10〜12月（術後12〜15ヶ月）
目標：180kg以上
2026年内に到達。
■ 炎症管理基準
以下が出たら即調整：
・翌日疼痛3/10以上
・夜間痛
・外旋可動域5°低下
・押し始め違和感連続発生
■ まとめ
術後164日。
115kg無痛は順調。
焦らず、止まらず。
設計通りに積み上げる。
2026年内、180kg復帰。
ここからが本当の再構築です。