今日は2026年2月26日（木）。
2025年9月19日の手術から160日。術後5ヶ月と1週間です。
まずは本日の挙上動画をご覧ください。
▶︎ https://www.instagram.com/p/DVOJpLUlLlU/?igsh=MWw3dW8xNHE4eWY5bA==
今回の内容は
82.5kg ×10回 ×3セット。
手術前のベストは205kg。
扱っている重量は40％ですが、すでに110kgは痛みなく挙上できています。
出力ベースでは約54％まで戻っている計算です。
ここからは“重さの比較”ではなく、“復帰の設計”の話です。
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■ 術後5〜6ヶ月（2026年2月19日〜3月18日）
段階：神経再統合期
腱の癒合は完了し、神経抑制もほぼ解除。
ただし高負荷に対する耐久性は発展途上。
今月の目標
・85kg×10回×3セット安定
・90kgでのボリューム導入
・110kg単発を週1回確認
・炎症ゼロ維持
この期間は土台を厚くする段階。
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■ 術後6〜7ヶ月（2026年3月19日〜4月18日）
段階：高重量再接続開始
目標
・95kg×8回安定
・100kg×5回×3セット達成
・120kg単発導入
フォームが崩れないことが前提。
精度を最優先。
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■ 術後7〜8ヶ月（2026年4月19日〜5月18日）
段階：出力と耐久性の融合
目標
・100kg×5回が余裕になる
・120kg複数回
・130kg挑戦
この時点では130kgの安定が基準。
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■ 術後8〜9ヶ月（2026年5月19日〜6月18日）
段階：高負荷適応初期
目標
・110kg×5回安定
・130kg安定単発
・140kg到達
この期間で140kgが自然に扱えることを目指す。
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■ 術後9〜10ヶ月（2026年6月19日〜7月18日）
段階：構造的耐久の確認
目標
・120kg×3回×3セット
・140kg余裕
・150kg挑戦
違和感が出た場合は即ボリューム調整。
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■ 術後10〜11ヶ月（2026年7月19日〜8月18日）
段階：高強度常用域へ
目標
・130kg×3回
・150kg安定
・160kg到達
このあたりから本格的な強度帯。
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■ 術後11〜12ヶ月（2026年8月19日〜9月18日）
段階：競技復帰圏内
目標
・140kg×5回
・160kg安定
・170kg挑戦
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■ 術後12ヶ月（2026年9月19日）
目標：180kg到達
ここまで到達すれば、205kg復帰も現実的なラインに入ります。
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なぜ1ヶ月単位で刻むのか
筋肉は比較的早く変化します。
一方で腱のコラーゲン再配列や強度の回復には時間が必要です。
単発で挙がることと、安定して扱い続けられることは同じではありません。
急いで伸ばすより、計画的に積み上げる。
その積み重ねが、最終的に大きな差を生みます。