術後5ヶ月。185kg×10回を止めた理由と、ここからの3ヶ月
2月22日（土）。
ヘックスバーデッドリフト
185kg × 10回 × 2セット。
重量は軽い。
10回も余裕がある。
セットもまだ増やせた。
それでも2セットで止めた。
理由は単純です。
下ろしの局面で右肩に不安が残るから。
痛みではない。
しかし、安心もない。
今の基準は「どこまでやれるか」ではない。
常に動ける状態を維持できるか。
そこだけです。
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今の身体の現実
腱板断裂の手術から5ヶ月。
押す種目はまだ不安定。
ベンチは下ろしで違和感。
チェストプレスは明確に痛い。
スクワットはバーを担げない。
SSBでも120kgを超えると圧迫感。
順手懸垂は肩が不安定。
その中でデッドリフトは比較的安定している。
だからこそ、ここを軸に組み立てる。
しかし「痛みが出ない」ことは
「完全回復」を意味しない。
焦る理由はない。
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なぜ10回をやめるのか
185kg×10回は余裕がある。
しかし今の目的は
筋肥大でも、パワーアップでもない。
今は復帰期。
優先順位は明確。
・肩に余計なストレスを残さない
・フォームの精度を落とさない
・トレーニングを止めない
高回数は疲労を溜める。
疲労は制御を落とす。
制御が落ちれば、肩の安定も落ちる。
だから変える。
10回中心から3回中心へ。
粘らない。
潰れない。
成功で終える。
それが今の強さ。
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これからの3ヶ月設計
週2回のデッドリフト。
水曜日：バーベル
土曜日：ヘックスバー
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フェーズ1（1〜4週）再起動
バーベル190kgスタート
ヘックス195kgスタート
3回 × 3セット
毎週 +5kg
RPE8未満。
バー速度が落ちたら終了。
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フェーズ2（5〜8週）再適応
バーベル210〜225kg
ヘックス215〜230kg
粘らず、高重量へ戻す。
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フェーズ3（9〜12週）統合
バーベル230〜245kg
ヘックス235〜250kg
余裕を残してここまで来られれば成功。
証明はしない。
積み上げる。
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47歳に向かう身体で考えること
若い頃は、できるならやった。
今は違う。
できても、やらない選択をする。
強さとは、
重量を扱えることではない。
壊さずに積み上げ続けられること。
床引きデッドリフト310kgを引いた神経は消えない。
消えるのは焦りだけでいい。
私はもう、重さに勝ちたいのではない。加齢に勝ちたい。
小濱裕司