お客様から子供の足を速くする(短距離走)にはどんなトレーニングをしたら良いか？というご質問がありました。
子供の場合は緩やかな下り坂を走ることが良いです。
ストライド頻度の増加やスピード慣れによってタイムの短縮ができます。
また、30メートル程度の短距離を十分な休憩を挟みながら繰り返すことも効果的です。
子供は遊びの中に動きを取り入れていくのが一番です。
高校生ならウェイトトレーニングで大臀筋、大腰筋、脊柱起立筋を鍛えるのが効果的です。
トレーニング種目ではバックスクワットの挙上重量と短距離走の能力に相関関係があります。
スクワット以外では、ヒップスラスト、スモウデッドリフト、リバースランジ、スプリットスクワット、プライオメトリクス等も効果的です。
特にヒップスラストは前に進む並進運動での力を強くすることが出来るので、足を速くするのに役立ちます。
フロントスクワットとヒップスラストを比較するとヒップスラストの方がスプリントと立ち幅跳びの記録が向上することがわかっています。
また、サプリメントではクレアチンやカフェインを摂取することで短距離走の記録を向上させることが出来ます。
小濱裕司