今日はベンチプレス127.5kg×5回（7セット）を実施！
今日は24時間ジムでベンチプレスを127.5kg×5回（7セット）行ってきました。今週から始めたスモロフJrプログラムにしっかり取り組んでいます。
スモロフJrプログラムを再開！
今週からベンチプレスでのスモロフJrプログラムを再度行うことにしました。1RMを170kgに設定し、疲労を考慮しながら重量を調整しています。週4回のベンチプレスで、月曜日から土曜日にかけて次のようなスケジュールで進めていきます。
• 月曜日: 70% × 6回（6セット）
• 水曜日: 75% × 5回（7セット）
• 金曜日: 80% × 4回（8セット）
• 土曜日: 85% × 3回（10セット）
週ごとに5kgずつ重量を増やしていきます
プログラムは3週にわたって行い、2週目、3週目では5kgずつ重量を増加させます。以下がその予定です。
1週目の計画
• 10月7日（月）: 120kg × 6回（6セット）
• 10月9日（水）: 127.5kg × 5回（7セット）
• 10月11日（金）: 135kg × 4回（8セット）
• 10月12日（土）: 145kg × 3回（10セット）
2週目の計画（1週目より+5kg）
• 10月14日（月）: 125kg × 6回（6セット）
• 10月16日（水）: 132.5kg × 5回（7セット）
• 10月18日（金）: 140kg × 4回（8セット）
• 10月19日（土）: 150kg × 3回（10セット）
3週目の計画（2週目より+5kg）
• 10月21日（月）: 130kg × 6回（6セット）
• 10月23日（水）: 137.5kg × 5回（7セット）
• 10月25日（金）: 145kg × 4回（8セット）
• 10月26日（土）: 155kg × 3回（10セット）
今月の目標は180kg！
10月29日（火）〜10月31日（木）の期間で180kgを上げる予定です。これを達成するため、引き続きしっかりトレーニングに励んでいきます。