3原理5原則

トレーニングの3原理5原則

3原理

①過負荷の原理

いつもより強い負荷をかけると筋肉が成長する

②特異性の原理

トレーニングした部位しか効果が出ない

③可逆性の原理

トレーニングをやめたら体は元に戻る

5原則

①全面性の原則

特定の部位だけでなく全身をトレーニングする

②漸進性の原則

トレーニングの負荷は少しずつ上げていく

③反復性の原則

ある程度、反復•継続してトレーニングする必要がある

④個別性の原則

人それぞれに最適なトレーニングがある

⑤意識性の原則

理解してトレーニングすると効果が上がる