今日は仕事の都合で20分以内に全てのトレーニングを終了しました。
今日は有酸素運動もやっていません。
エブリベンチは積極的休養日としてMAX重量の60%未満の100kgで3回3セットだけフォーム確認で行いました。
胸上部と肩をトレーニングする予定の日でしたが、時間が無くて肘と肩前に疲労感があったので、負担をかけないように軽く行いました。
今日のトレーニング内容なら疲労を残さずに明日の仕事に備えることができます。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 60 × 5
3 100 × 3
4 100 × 3
5 100 × 3
2 ケーブルフライ（大胸筋上部）
1 6.25×2 × 10
2 8.75×2 × 10
3 11.25×2 × 10
3 サイド・レイズ（ダンベル）
1 5×2 × 10
2 6×2 × 10
3 8×2 × 10
4 サイド・レイズ（ケーブル）
1 3.75 × 10
2 8.75 × 10
3 11.25 × 10
5 リア・レイズ（マシン）
1 47 × 10
2 54 × 10
3 47 × 10