東京

3月11日は午前のパーソナルトレーニングの後、東京に勉強に行き、夜のパーソナルトレーニング、自主トレと充実した一日でした。

行きは品川、帰りは羽田空港でかなり歩いたからか?わかりませんが、脚トレ中に何度もふくらはぎが攣りました。

普段、歩いていない証拠なので歩く習慣を身につけていきます。

小濱裕司

エクササイズ 重量(kg)×回数

1 スクワット

1 60 × 5

2 100× 5

3 140× 3

4 180× 3

5 200× 3

6 210 × 3

2 Vスクワット

1 118 × 10

2 168× 10

3 208× 10

4 248× 10

3 ブルガリアンスクワット

1 32 × 10

2 40 × 10

3 48 × 10

4 レッグ・プレス

1 53 × 10

2 153 × 10

3 203× 10

4 243× 10

5 283× 10

6 323× 10

7 363× 10

8 403× 10

5 マルチヒップ(腸腰筋)

1 47 × 10

2 54 × 10

3 54 × 10

6 スタンディング・カーフ・レイズ

1 45 × 15

2 45 × 15

3 45 × 15