3月11日は午前のパーソナルトレーニングの後、東京に勉強に行き、夜のパーソナルトレーニング、自主トレと充実した一日でした。
行きは品川、帰りは羽田空港でかなり歩いたからか？わかりませんが、脚トレ中に何度もふくらはぎが攣りました。
普段、歩いていない証拠なので歩く習慣を身につけていきます。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 スクワット
1 60 × 5
2 100× 5
3 140× 3
4 180× 3
5 200× 3
6 210 × 3
2 Vスクワット
1 118 × 10
2 168× 10
3 208× 10
4 248× 10
3 ブルガリアンスクワット
1 32 × 10
2 40 × 10
3 48 × 10
4 レッグ・プレス
1 53 × 10
2 153 × 10
3 203× 10
4 243× 10
5 283× 10
6 323× 10
7 363× 10
8 403× 10
5 マルチヒップ(腸腰筋)
1 47 × 10
2 54 × 10
3 54 × 10
6 スタンディング・カーフ・レイズ
1 45 × 15
2 45 × 15
3 45 × 15