ダイエット中のお客様からよくあるご相談がこちらです。
• 「昨日より体重が1kg増えてます…やばいです…」
• 「頑張ったのに減ってないです…」
• 「昨日は食事を控えたのに、なぜか増えました…」
結論から言います。
体重は“脂肪”だけで増えたり減ったりしていません。
毎日の体重変化の多くは、水分量の変化です。
体重は毎日測ってOKです。
ただし、増減に振り回されないでください。
体重は1〜2kgくらい普通に変動します
毎日体重計に乗ると、
• 1kg減って喜ぶ
• 1kg増えて落ち込む
この繰り返しになりやすいです。
でも、ここで冷静に考えてください。
脂肪を1kg増やすには、単純計算でかなりのカロリー過剰が必要です。
昨日今日で増えた1kgが、全部脂肪ということはほぼありません。
短期間の増減は、だいたいこういう要素で起こります。
• 体内の水分量
• 便の量
• 塩分の影響
• 炭水化物の量
• トレーニング後のむくみ
体重は「結果」でもありますが、同時に体の状態を映す数字でもあります。
炭水化物を食べると体重が増えるのは当たり前です
ここがダイエット中の落とし穴です。
炭水化物を摂ると、体重が増えることがあります。
これは太ったのではなく、体の中でこういうことが起きています。
炭水化物（ごはん・パン・麺など）
↓
消化されてブドウ糖になる
↓
体に貯められる形に変換される
↓
グリコーゲンとして筋肉と肝臓に保存される
この「グリコーゲン」がポイントです。
グリコーゲンは、筋肉を動かすためのエネルギー源ですが、
水と非常に相性が良い性質を持っています。
つまり…
✅ 炭水化物を摂る
→ ✅ グリコーゲンが増える
→ ✅ 体内に水分を抱え込む
→ ✅ 体重が増える
これは体の正常な反応です。
逆に、炭水化物を減らすと体重が落ちやすい理由
糖質制限をすると、最初の数日で体重がストンと落ちることがあります。
「え、私めっちゃ痩せた！」
とテンションが上がるのですが…
その正体は、ほとんどがこのパターンです。
✅ 炭水化物が減る
→ ✅ グリコーゲンが減る
→ ✅ 体内の水分が抜ける
→ ✅ 体重が減る
つまり、短期間で落ちた体重は
脂肪ではなく“水分”が多いということです。
もちろん、糖質を減らして食事の総量が整えば
脂肪も落ちていきます。
ただ、最初の急降下を「脂肪が減った」と勘違いすると、
あとで体重が戻った時にメンタルが崩れます。
ここは大事なのでハッキリ言います。
体重が戻った＝リバウンド、とは限りません。
水分が戻っただけ、よくあります。
筋トレをすると、体重が増えることもあります
「筋トレ始めたら体重が増えました…」
これもよくあります。
筋トレ後は筋肉の中で回復が進み、
• 筋肉が炎症を起こす
• 水分が集まる
• 体が修復モードになる
こういった流れが起きます。
結果として、体重が一時的に増えることがあります。
これも脂肪ではなく、体の回復に必要な水分です。
むしろ、ちゃんとトレーニングできている証拠の一つです。
大事なのは「増減に一喜一憂しない」こと
体重って、見える数字だからこそ不安になります。
でも、ダイエットはメンタルがブレた瞬間に崩れます。
• 体重が増えた → 焦って食べない
• 体重が減った → 安心して食べる
• 体重が増えた → もう無理…
これが一番危険です。
体重は、毎日の上下で判断しないでください。
見るべきはここです。
✅ 1日単位ではなく、1週間単位の平均で見る
✅ 増えた翌日に慌てて調整しすぎない
✅ トレーニングを継続しながら、体脂肪を落としていく
体重より「体脂肪」と「見た目」の変化を追いましょう
体重の増減は水分に左右されます。
だからこそ、私たちが見たいのはここです。
• 体脂肪率が下がっているか
• 見た目が締まってきているか
• ウエストが変わってきているか
• トレーニングの重量が伸びているか
• 疲れにくくなってきたか
これらが整っていれば、体は確実に変わっています。
数字に惑わされず、
正しい方向で積み重ねていきましょう。
まとめ：体重が増えた時ほど落ち着いてください
ダイエット中に体重が増えると不安になります。
でもほとんどの場合、体重の増減は
脂肪ではなく、水分の増減です。
特に、
• 炭水化物を食べた翌日
• 外食の翌日
• トレーニングを頑張った翌日
このあたりは体重が増えて当たり前です。
そこで焦って崩さず、
淡々とやるべきことを続けた人が最後に勝ちます。
小濱トレーニングジムでは
「本気で体を変えたい方」が継続できるように
トレーニングと食事の組み立てまでサポートしています。
体重の数字に振り回されず、
一緒に“積み上げるダイエット”をやっていきましょう。