ケトジェニックダイエット中に下痢や倦怠感がある場合、以下の対策を試してみることがおすすめです。
- 水分摂取の増加: ケトジェニックダイエットでは水分排泄が増えることがありますので、水分摂取量を増やすことが重要です。十分な水分補給を心がけましょう。
- 食物繊維の摂取: ケトジェニックダイエットは低炭水化物のため、食物繊維の摂取量が不足することがあります。サプリメントのイヌリンを摂取したり、食物繊維を含む野菜やチーアシードなどの摂取を増やすことで、腸の動きを促進することができます。
- 脂質の種類と量の調整: 高脂肪食を摂る場合、特定の脂質や過剰な脂質摂取が下痢や倦怠感の原因となることがあります。脂質の種類と量を調整し、MCTオイルなどの消化しやすい脂質を選ぶようにしましょう。
- 食事の多様化: ケトジェニックダイエットは制限があるため、食事のバリエーションが少なくなることがあります。可能な範囲で食事の多様化を図り、栄養の偏りを避けるようにしましょう。
- 適切な電解質摂取: ケトジェニックダイエットでは炭水化物の摂取が制限されるため、体内の電解質バランスが乱れることがあります。適切な塩分やミネラルの摂取に気を配りましょう。
- ストレスや睡眠の管理: ストレスや睡眠不足も腸の働きに影響を与えることがあります。適切なストレス管理と質の良い睡眠を心がけましょう。