4月2日(木)
術後6ヶ月検診で船橋整形外科に行ってきました。
検査結果は良好。
そして医師より、ついにオーバーヘッド動作の許可が出ました。
これはリハビリにおける大きな節目です。
腱板修復術後6ヶ月は、単なる回復段階ではなく
👉 「使える身体に戻す段階」への移行
になります。
ここまでは
・可動域の回復
・痛みのコントロール
・基礎的な筋力の回復
が中心でしたが、
ここからは
・高負荷への適応
・協調性の向上
・実用動作への移行
が重要になります。
帰宅後、仕事の合間にトレーニングを実施。
今月の目標としていた
👉 ベンチプレス140kg
を早くも達成しました。
その後のメインとして
127.5kg × 4回
まで実施。
コンディションと負荷調整
ただしこの日は、
・早朝から慣れない電車移動
・眠気
・疲労感
があったため、
👉 どちらも2セットで終了
としました。
術後のトレーニングでは
👉 「できる」ではなく「積み上げられるか」
が重要です。
この時期は
・筋力は戻りやすい
・腱や関節の適応は遅い
という特徴があります。
つまり
👉 筋力的に可能でも、組織的にはまだ未完成
このズレを無視すると
再発・再損傷のリスクが一気に高まります。
今後は
・オーバーヘッド動作の段階的導入
・ベンチプレスの安定性向上
・肩甲帯のコントロール強化
・インナーとアウターの協調性向上
を重視していきます。
ここからは重量だけでなく
👉 動作の質が最優先
になります。
まとめ
術後6ヶ月で
・オーバーヘッド動作解禁
・ベンチプレス140kg達成
と、順調に進んでいます。
ただしここからは
👉 「攻める」よりも「崩さない」ことが重要
状態を見ながら
👉 無理なく確実に進めていきます。
今日のトレーニング
