千葉県木更津市のパーソナルトレーニングジム、小濱トレーニングジム代表、パーソナルトレーナーの小濱裕司です。
「太ももの裏を傷めたけれど、できる運動は続けたい」
「筋力を戻して、趣味のスポーツを楽しみたい」
肉離れ後の身体づくりでは、患部の回復を大切にしながら、今の状態に合う運動を選んでいきます。
① 🔍 身体の状態に合わせてメニューを調整
ハムストリングスの損傷は、場所や程度によって経過が異なります。医療機関で状態と運動の制限を確認したうえで、一人ひとりに合わせて再開を進めましょう。(nhs.uk)
パーソナルトレーニングでは、種目・姿勢・重量・動かす範囲を調整します。その日の身体の反応を確認しながら、目標に合う内容を組み立てていきます。
② 💪 取り組める部位のトレーニングを継続
患部への負担を抑えた上半身の運動は、トレーニングを続ける選択肢になります。リハビリ資料にも、傷めた筋肉を強く伸ばす姿勢を避けた上半身・体幹の運動が含まれています。(massgeneral.org)
ベンチプレスの脚の踏ん張り、ダンベルの持ち運び、器具への乗り降りも確認するポイントです。
準備から終了までの動きを見ながら調整できることは、個別指導で大切にしている部分です。
③ 🦵 回復に合わせて脚の筋力を取り戻す
患部の筋力を戻す段階では、医療機関の指示を踏まえ、軽い力の発揮から始めます。ブリッジや膝を曲げる抵抗運動などを状態に合わせて選び、負荷や可動域を少しずつ広げます。(sanfordhealth.org)
回復過程では、筋肉を伸ばしながら力を出す「エキセントリック運動」も取り入れます。診療指針では、本人が耐えられる範囲で行い、筋力強化や体幹の安定性を高める運動、段階的なランニングなどと組み合わせることが勧められています。(orthopt.org)
RDLやスクワットへの復帰も、現在の筋力や動きに合わせて進めます。(sanfordhealth.org)
④ ✅ 運動中と終了後の反応を確認
進み具合は、経過日数に加え、痛みの変化や動作の状態を見ながら判断します。
鋭い痛み、急な脱力、かばう動きが出た場合は中止し、内容を見直します。強い痛みや大きな腫れ、歩行困難がある場合は、まず整形外科へご相談ください。(leedscommunityhealthcare.nhs.uk, nhs.uk)
⑤ 🎯 目標に向けて、一歩ずつ進める
「日常生活を快適に過ごしたい」
「脚の筋力を取り戻したい」
「スポーツに復帰したい」
再開後の目標は、人によってさまざまです。
パーソナルトレーニングでは目標を共有し、できる運動を積み重ねながら、次の段階への進め方を整理します。
小濱トレーニングジムでは、医療機関の方針を踏まえ、身体の状態と目標に合わせた運動再開をサポートいたします。
「今の自分に合うトレーニングを知りたい」という方も、お気軽にご相談ください。
皆様のご利用をお待ちしております。