ここ数日は体重70.0〜70.4kgの間で推移していますが、下痢が治りません。
早く回復してくれることを願うばかりです。
トレーニングは中1日でベンチプレスを行いました。
中1日なので大胸筋が筋肉痛のピークですが、これからベンチプレスを週3回以上実施する予定なので行いました。
高頻度で行うことでベンチプレスの挙上重量も早く回復することを願うばかりです。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 5
3 110 × 5
4 140 × 5
5 140 × 5
2 チェスト・プレス（ハンマーストレングス）
1 125.4 × 5
2 125.4 × 5
3 125.4 × 5
3 アーム・カール（バーベル）
1 20 × 10
2 35 × 10
3 37.5 × 10
4 チェスト・プレス（ハンマーストレングスマシン、デクライン）
1 167.5 × 15
2 167.5 × 15
5 アーム・カール（ダンベル、インクライン）
1 10×2 × 10
2 10×2 × 10
3 10×2 × 10
6 ケーブル•オーバーヘッド•トライセプス・エクステンション（ロープ）
1 21.25 × 10
2 23.75 × 10
3 26.25 × 10
7 マシン・クランチ
1 30 × 10
2 30 × 10
3 30 × 10
8 リバース・クランチ
自体重
1 × 10
2 × 10
3 × 10
9 シット・アップ （インクライン）
自体重
1 × 10
2 × 10
3 ×10