エブリベンチ再開しました。
新しいシューズも早速、使いました。
年内にベンチプレス180kg達成できるよう頑張ります。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 3
3 120 × 3
4 160 × 1
5 170 × 1
6 160 × 4(1RM換算176)
7 140 × 9(1RM換算172)
2 ナローグリップ・ベンチプレス
1 60 × 5
2 100 × 5
3 140 × 5
4 145 × 5
5 145 × 5
3 アーム・カール（バーベル）
1 20 × 10
2 20 × 10
3 20 × 10
4 アーム・カール（ダンベル、インクライン、ファットグリップス着用）
1 10×2 × 10
2 10×2 × 10
3 10×2 × 10
5 トライセプス・エクステンション(ケーブル)
1 13.75 × 10
2 21.25 × 10
3 23.75 × 10
6 ケーブル・プッシュダウン
1 23.75 × 10
2 28.75 × 10
3 31.25 × 10
7 マシン・クランチ
1 40 × 10
2 45 × 10
3 50 × 10
8 リバース・クランチ
Body Weight ⊕
1 × 10
2 × 10
3 × 10
9 シット・アップ （インクライン）
Body Weight
1 × 10
2 × 10
3 × 10
10 ロシアン・ツイスト
Body Weight ⊕
1 +5 × 10
2 +5 × 10
3 +5 × 10