ゴルフのパフォーマンス向上
ゴルフのパフォーマンス向上には二重振子というカベや支点を作ることが効果的です。
下半身はカベやタメを作る二重振子を使えるようにしたいので、①外側広筋②大腿筋膜張筋③中臀筋を鍛えると良いです。
ヒップアブダクション、膝を内旋させたレッグエクステンション、ジャンピングスクワット、ブルガリアンスクワット、サイドランジ、ステップアップ等で鍛えることが出来ます。
体幹は①外腹斜筋②内腹斜筋③腹横筋を鍛えると良いです。
ロシアンツイスト、バランスボールツイスティングクランチ、ロータリートルソ、メディシンボールスロー、トルソローテーション、ウッドチョップ、レネゲイドロウ、トルコ式ゲットアップ(ターキッシュゲットアップ)等で鍛えることが出来ます。
上半身は①広背筋②上腕三頭筋③三角筋を鍛えると良いです。
ワンハンドロウイング、プルオーバー、懸垂、ディップス、サイドレイズ、リアレイズ、腕立て伏せ等で鍛えることが出来ます。
小濱裕司