ベンチプレスの挙上重量で上半身の押す筋力を評価することが出来ます。
ベンチプレス台に頭、肩、お尻、床に両足をつけて仰向けに寝ます。
体幹のアーチを保ちながらバーベルをみぞおち辺りにつけてから押し上げます。
お尻がベンチから浮かないように注意します。
レベルの目安は
レベル1→体重の0.9倍で1回もできない
レベル2→体重の0.9倍で1回
レベル3→体重の1.1倍で1回
レベル4→体重の1.3倍で1回
レベル5→体重の1.5倍で1回
体重80kgの場合
72kgで1回もできない→レベル1
72kgで1回→レベル2
88kgで1回→レベル3
104kgで1回→レベル4
120kgで1回→レベル5
になります。
3月31日(金)は仕事の合間に上半身プレス系のトレーニングをしました。
ベンチプレスは腰の状態を確かめる為、故意にお尻を上げてみましたが、ほとんど痛みなくできました。
腰の状態がかなり回復していることを実感できました。
小濱裕司