【デッドリフトの基本効果】
脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋・前腕筋群に効果がある筋トレ。
【主な種類】
①ヨーロピアンデッドリフト
②スモウデッドリフト
③デフィシットデッドリフト
④ハーフデッドリフト
⑤スティッフレッグドデッドリフト
①ヨーロピアンデッドリフト
・足を肩幅程度に開き、グリップは足の外側
・胸を張り、尻を突き出し、背中を真っ直ぐにする
・バーベルを体幹に近づけて引き上げ、尻を後方に移動させながら戻す
・間違ったフォームは腰椎や膝関節に負担がかかるので注意
②スモウデッドリフト
・足を大きく開き、グリップは足の間
・胸を張り、背中を真っ直ぐにし、膝とつま先を同じ向きにする
・下半身の筋力も使うため、一般的にはおすすめしない
③デフィシットデッドリフト
・台の上に乗って行い、深いレンジで行う
・下半身の負荷が高いので、一般的にはおすすめしない
④ハーフデッドリフト
・フルレンジの上半分だけを行う
・下半身の負荷を減らし、背筋群のトレーニングに集中する
・背筋のトレーニングを分けたい人におすすめ
⑤スティッフレッグドデッドリフト
・膝をほとんど曲げず、かなり重量を下げて行う。
・太もも裏面のハムストリングスや臀筋群を集中的に鍛えたい人におすすめ