息を止めないトレーニングの重要性とその方法
トレーニング中に正しい呼吸法を意識することは、安全で効果的な運動を行うために非常に重要です。特に「息を止めない」ことは、血圧や心臓への負担を軽減し、酸素不足による体調不良を防ぐために必要なポイントです。
息を止めることのリスク
トレーニング中に息を止める（怒責する）ことで一時的に腹圧が高まり、体幹が安定して力を発揮しやすくなることがあります。しかし、これには次のようなリスクが伴います。
1. 血圧の急上昇
息を止めると胸腔内圧が高まり、血圧が急激に上昇します。これにより心臓や血管に大きな負担がかかり、高血圧や心疾患リスクのある方にとって危険です。
2. 酸素不足による体調不良
呼吸を止めることで血中の酸素濃度が低下し、頭痛、めまい、吐き気などの症状が現れる場合があります。特に長時間のトレーニングや高負荷運動では注意が必要です。
3. 頭部や眼への負担
デクライン系のエクササイズ（デクラインプレス、レッグプレスなど）は、足が頭より高い体勢になるため血液が頭部に集まりやすく、脳や眼の血管に過度な負担がかかる可能性があります。
息を止めずにトレーニングを行う方法
トレーニング中は、次の呼吸法を意識しましょう。
1. 力を入れるときに息を吐く
エクササイズ中、力を発揮する局面（例: 持ち上げる、押し出すなど）では息を吐きます。これにより、血圧の急上昇を防ぐことができます。
2. 力を抜くときに息を吸う
戻る動作（例: 下ろす、引くなど）の際には息を吸うようにします。これにより、体内の酸素バランスを保ちながらトレーニングができます。
3. リズミカルな呼吸を保つ
トレーニング中は一定のリズムで呼吸を行い、酸素不足を防ぎましょう。
怒責（息を止める）の使いどころについて
息を止めること（怒責）は、スクワットやデッドリフトなどの高重量種目では、短時間であれば体幹を安定させるために有効です。ただし、これは上級者や競技者向けのテクニックであり、初心者や健康リスクのある方には推奨されません。
安全なトレーニングを続けるために
呼吸を止めないトレーニングを習慣化することで、心臓や血管への負担を軽減し、トレーニング中の安全性を高めることができます。トレーニングの際は、常に自分の体調や呼吸状態に注意しながら行いましょう。
まとめ
「息を止めない」ことは、トレーニングの質を高め、安全性を確保するための基本です。力を発揮するときは息を吐き、戻すときに吸うリズムを意識することで、血圧や酸欠のリスクを軽減できます。無理のない範囲で適切な呼吸法を身につけ、より効果的なトレーニングを目指しましょう。