【今日は節分！大豆の栄養と食べ過ぎの注意点】
今日は節分ですね👹✨ 節分といえば、「福豆（炒り大豆）」をまいて厄を払い、健康を願う日ですが、実はこの大豆、栄養価がとても高い優秀な食材なんです💡
🌱 大豆の栄養とメリット 🌱
✅ 良質な植物性たんぱく質
→ 筋肉の材料になり、トレーニング効果を高める！💪
✅ 大豆イソフラボン
→ 女性ホルモンに似た働きをし、骨の健康や更年期対策に◎
✅ 食物繊維が豊富
→ 腸内環境を整え、便秘予防＆ダイエットサポート！
✅ 大豆レシチン
→ 脳の働きをサポートし、集中力UP🧠✨
✅ 低GI食品
→ 血糖値の上昇が穏やかで、糖質の吸収を抑えられる！
大豆は、筋トレや健康管理に最適な食材なんです！✨
⚠️ 食べ過ぎに注意！
節分では、年齢の数だけ豆を食べるのが習わしですが、ついつい食べ過ぎてしまうと…？
⚠️ カロリーオーバーになることも！
→ 大豆は高たんぱく・低脂質ですが、100gで約400kcalと意外に高カロリー💦
⚠️ 食物繊維の摂りすぎでお腹の調子が悪くなる
→ 腸内環境を整える食物繊維ですが、一度に摂りすぎるとガスがたまったり、消化不良を起こすことも…😵
⚠️ 大豆イソフラボンの過剰摂取
→ 体に良い成分ですが、過剰に摂るとホルモンバランスが乱れる可能性も💦
→ 特に女性は1日70～75mgが目安！（納豆なら1パック半、豆腐なら1/2丁）
🍀 ほどよく食べて健康維持を！
大豆はトレーニングや健康維持にとても役立つ食材ですが、適量を守ることが大切！
節分の豆まきの後は、「年齢の数＋1粒（縁起が良いとされる分）」を目安に、美味しく食べて健康を願いましょう😊✨
皆さんも、大豆の栄養をうまく活用して、今年も元気にトレーニングを続けていきましょう！💪🔥
小濱弥夏