「ある日突然、足の親指が腫れて激痛！」
これは、痛風発作の典型的な症状です。痛風は単なる関節の痛みではなく、高尿酸血症が引き起こす生活習慣病の一つです。
放置すると腎不全や心疾患のリスクも高まるため、適切な予防と管理が大切です。
本記事では、痛風の原因や予防方法、食事のポイントを詳しく解説します。
「痛風はまだ大丈夫」と思っているあなたも、ぜひチェックしてください！
痛風とは？その原因と症状
痛風発作とは？
痛風は、血液中の尿酸が増え、それが関節内で結晶化し炎症を引き起こす病気です。
特に足の親指の付け根に突然激痛が走るのが特徴で、**「風が吹いても痛い」**と言われるほどの痛みです。
⚠️ 痛風の主な症状
✅ 突然の激痛（2～3日間は歩くのも困難）
✅ 関節の腫れ・赤み・熱感
✅ 痛みが1週間程度続き、徐々に軽快
放置すると発作の頻度が増え、腎機能の低下や**痛風結節（関節周囲のこぶ）**ができることもあります。
痛風のリスク要因
痛風を引き起こす要因として、以下が挙げられます。
1️⃣ 高尿酸血症
尿酸はプリン体という物質が分解されることで生じる老廃物です。
血液中の尿酸濃度が 7.0mg/dL を超えると、高尿酸血症と診断され、痛風のリスクが高まります。
2️⃣ 食生活の影響
プリン体を多く含む食品を摂りすぎると尿酸値が上昇しやすくなります。
また、**アルコール（特にビール）**は尿酸値を直接上げるため、飲酒習慣がある方は注意が必要です。
3️⃣ 肥満・運動不足
肥満は尿酸の排泄を妨げるため、痛風のリスクを高めます。
また、激しい運動をすると一時的に尿酸値が急上昇するため、無理な運動は避けましょう。
4️⃣ 遺伝的要因
家族に痛風患者がいる場合、尿酸代謝に影響を及ぼす遺伝的要因が関与している可能性があります。
痛風を予防するための4つのポイント
1️⃣ プリン体を多く含む食品を控える
プリン体の摂取量は 1日400mg以下 が目安とされています。
特に以下の食品はプリン体が多いため、控えめにしましょう。
プリン体を多く含む食品リスト
プリン体含有量
食品例
300mg以上
鶏レバー、あん肝、イワシの干物
200～300mg
豚レバー、牛レバー、カツオ、アジの干物
50～100mg
ハム、ベーコン、牛タン、ウナギ
✅ 安心して食べられる食品
• 米、パン、そばなどの穀類
• 野菜、果物、海藻類
• 豆腐、鶏卵
2️⃣ 飲酒は控えめに
アルコールはプリン体の合成を促進し、尿酸の排泄を抑制します。
特にビールや日本酒はプリン体が多く含まれるため、摂取量を制限しましょう。
痛風リスクを抑える1日の飲酒量の目安
種類
目安量
ビール
500ml
日本酒
180ml
焼酎
90ml
ウイスキー
60ml
✅ プリン体の少ないお酒
• 焼酎
• ウイスキー
• ブランデー
3️⃣ 水分を1日2L以上摂取
尿酸は尿として排泄されるため、こまめな水分補給が大切です。
「喉が渇く前に飲む」 を意識しましょう！
✅ おすすめの飲み物
• 水、麦茶、ルイボスティー
• アルカリ性のミネラルウォーター（尿酸を溶けやすくする）
4️⃣ 適度な運動で肥満を防ぐ
適度な運動は尿酸の排出を促します。
ただし、過度な運動（激しい筋トレ・マラソンなど） は尿酸値を急激に上昇させるため、注意しましょう。
✅ おすすめの運動
• ウォーキング（30分/日）
• ストレッチ
• 軽いジョギング
⏩ 痛風発作が起きたときの対処法
もし痛風発作が起こった場合は、以下の対応を行いましょう。
✅ 発作時の応急処置
1️⃣ 痛みがある関節を冷やす（氷でアイシング）
2️⃣ 患部を心臓より高い位置にして安静にする
3️⃣ 痛み止めを服用する（NSAIDsが有効）
4️⃣ 絶対にマッサージや温めない！（悪化の原因になる）
⚠️ 注意！
発作中は急激な尿酸値の変動を避けるため、尿酸を下げる薬は発作が治まるまで服用しないようにしましょう。
まとめ
痛風は単なる関節痛ではなく、高尿酸血症がもたらす生活習慣病の一つです。
発作を防ぐためには、食生活の見直し・適度な運動・水分補給・適切な飲酒管理が重要です。
✅ 今日からできる痛風対策
☑ プリン体の多い食品を控える
☑ アルコール（特にビール）の量を減らす
☑ 1日2L以上の水分をこまめに摂取
☑ 適度な運動で肥満を防ぐ
☑ ストレスをためない
あなたは普段の食生活でプリン体を多く摂取していませんか？
痛風になってからでは遅い！今日からできる痛風対策を始めてみましょう！
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痛風について学んだことを振り返るために、一問一答式のクイズをご用意しました！
ぜひチャレンジしてみてください😊✨
Q1. 痛風の主な原因は何ですか？
A. 尿酸値の上昇
Q2. 痛風発作が起こりやすい部位はどこですか？
A. 足の親指の付け根
Q3. プリン体を多く含む食品はどれでしょう？（次のうち正しいものを選んでください）
A. レバー・あん肝・カツオ・ビール
Q4. 痛風予防のために適している飲み物はどれですか？
A. 水、麦茶、ルイボスティー
Q5. 1日に必要な水分摂取量の目安は？
A. 2L以上
Q6. アルコールの中で比較的プリン体が少ないものは？
A. 焼酎・ウイスキー
Q7. 痛風発作が起こったときの正しい対処法は？
A. 患部を冷やして安静にする
Q8. 痛風予防に適した運動は？
A. ウォーキング・ストレッチ
Q9. 痛風予防のために意識すべき生活習慣は？
A. 食生活の見直し・適度な運動・ストレス管理・水分補給
Q10. 痛風のリスクを高める要因は？（複数選択可）
A. 肥満・運動不足・水分不足・アルコールの過剰摂取・プリン体の多い食事
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