【ベンチプレス150kg×30回が楽⁉️】インターバル5分の衝撃的な効果💥
こんにちは！パーソナルトレーナーの小濱裕司です😆💪
今日は、ちょっとした 実験 をしてみました……‼️
ベンチプレス150kg × 3回 × 10セット（合計30回）を 5分インターバル でやったらどうなるのか⁉️🤔
結果は……
✨ 楽に完遂‼️ ✨
えっ、150kgを合計30回もやって楽⁉️ って思いますよね？😳
でも、これは 「インターバルの長さ」が筋力発揮と筋肥大にどれだけ影響するか を証明する 最新の科学的根拠 に支えられた結果なんです💡🔥
💡インターバルが長いほど筋力が発揮できる理由！
昔は「短いインターバル（1分以下）で追い込むほど筋肉が成長する💥」と考えられていました。
しかし、最新の研究では「長いインターバル（3～5分）を取った方が筋力と筋肥大の両方に効果的！」 という結果が次々と発表されています📚👀
たとえば…
✅ 2016年の研究 → **1分 vs 3分インターバルの比較で、3分の方が筋肥大効果が大きい！**💪💥
✅ 筋力向上の研究 → **1分・3分・5分のグループを比較したところ、5分インターバルが最も効果的！**🏋️♂️🔥
つまり…
💡 「高重量 × 長いインターバル」＝ 最大の筋力発揮＆最強の筋肥大‼️
🕒 インターバルの長さでトレーニング効果が変わる！
🚀 短いインターバル（1分以下）だと…
・心拍数が上がりすぎて 息が切れる💨
・筋肉が回復しきらず、扱える回数が減る⬇️
・「パンプ感」はすごいけど、長期的な筋肥大には不向き💦
🔥 長いインターバル（3～5分）を取ると…
・筋肉がしっかり回復！ 最大限の力を発揮できる💯✨
・より重い重量＆多いレップ数 がこなせる＝筋肥大が加速🔥
・結果として トレーニングボリューム（総負荷量）が増え、筋肉の成長スピードがアップ！ 🏆
今日の ベンチプレス150kg×30回 も、5分インターバルを取ったおかげで、後半でも回数が落ちずに最後までやり切れました💪✨
もし 短いインターバル（1～2分） だったら、確実に後半のセットで 回数がガクッと落ちていた はず……😱
🏋️♂️ 種目ごとの最適インターバル設定
トレーニング種目によって、最適なインターバル は異なります。
種目の特徴を理解して、筋力・筋肥大・持久力 に合わせた設定をすることが重要です💡
🔹ビッグ3（高重量・筋力向上が目的） → 4～5分
✅ ベンチプレス
✅ スクワット
✅ デッドリフト
👉 重い重量を扱うコンパウンド種目では、インターバルを長く取ることで最大出力を発揮！
🔹プレス系種目（筋肥大メイン） → 2～3分
✅ ショルダープレス（ダンベル・バーベル）
✅ ディップス
👉 ある程度の重量を扱いつつ、ボリュームを稼ぐためには3分がベスト！
🔹プル系種目（背中・懸垂を含む） → 1.5～3分
✅ 懸垂（加重あり・なし）
✅ ローイング（ダンベル・バーベル・マシン）
✅ ラットプルダウン
👉 背中の種目はパンプも重要！インターバルを短めにして効率よく追い込む！
🔹アイソレーション種目（パンプ重視） → 45秒～1分
✅ ダンベルカール・ハンマーカール
✅ サイドレイズ・リアレイズ
✅ レッグエクステンション・カーフレイズ
👉 小さい筋群を狙う種目は、短いインターバルでパンプ感を最大化！
🏋️♂️ 長いインターバルはパーソナルトレーニングジムなら実現可能！
ただし…💡
一般のジムで 「5分インターバル」 を取るのはなかなか厳しいですよね😅💦
「まだ終わらないの？」って周りの視線が気になるし、マシンを独占してしまうとトラブルのもとに……💧
でも、パーソナルトレーニングジムなら器具を独占OK‼️
👉 じっくりと最適なインターバルを確保しながら、最高のパフォーマンスで追い込める！🔥
「もっと重い重量を扱いたい！」
「確実に筋肥大させたい！」
そんな方は、パーソナル環境での5分インターバルトレーニング をぜひ体験してください💪✨
🔥 まとめ
✅ 長いインターバル（3～5分）を取ることで、トレーニングボリュームが増え、筋肥大＆筋力UPに最適！
✅ 種目によってインターバルを適切に調整するのがポイント！
✅ 一般のジムでは長いインターバルが難しいが、パーソナルなら自由にできる！
🔥 **最短で最強の体を手に入れたいなら、「長いインターバル戦略」を活用せよ！**🔥
📩 気になる方はお気軽にお問い合わせください！あなたの限界を超えるトレーニングを提供します💪🔥