忙しい方に最適！短時間で効果的な「HIIT」トレーニングとは？
今回は、限られた時間の中でも効率よく体を鍛えたい方に最適なトレーニング法「HIIT（ヒット）」をご紹介します。
「毎日忙しくて運動する時間がない」
「短時間でしっかり効かせたい」
「有酸素運動は退屈で続かない」
そんな方にこそおすすめなのが、このHIITです。
HIITとは？
HIITは High-Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング） の略称です。
名前のとおり、「全力で動く時間」と「休憩時間」を短い間隔で交互に繰り返すトレーニング方法です。
例えば、以下のような形式が代表的です：
20秒間 全力で運動 10秒間 休憩 これを8セット繰り返す（計4分）
この形式は「タバタ式」としても有名で、京都府立大学の田畑泉教授の研究から生まれた方法です。
なぜHIITが注目されているのか？
HIITは短時間にもかかわらず、多くの運動効果が期待できる点が大きな魅力です。以下のようなメリットが科学的にも確認されています。
1. 運動後の脂肪燃焼効果（EPOC）
HIITは「EPOC（運動後過剰酸素消費量）」を高めることで、運動後もカロリー消費が続くことがわかっています。
つまり、トレーニングが終わった後も脂肪燃焼が継続するため、ダイエット中の方にも非常に効果的です。
2. 心肺機能の向上
高強度の運動を短い休憩と交互に行うことで、持久力（VO₂max）や心肺の回復力の向上が期待されます。
持久系スポーツや日常の活動量を上げたい方にも有効です。
3. 筋力・筋持久力の維持・向上
ジャンプスクワットやバーピーなどの動きを組み込むことで、大筋群を動員する種目が可能となり、筋力や筋持久力の強化にもつながります。
ただし、筋肥大を目的とする場合は、ウエイトトレーニングとの併用がより効果的です。
4. 時間効率が非常に高い
1回あたり10〜20分程度で完了するプログラムが多く、「忙しくても続けられる」という大きな利点があります。
特にスキマ時間を活用したい方にはぴったりのトレーニングです。
どんな方におすすめ？
✅ 忙しくて運動の時間が取れない方 ✅ 短時間でしっかり効果を出したい方 ✅ ジム通いが続かなかった方 ✅ 筋トレと有酸素運動の“いいとこ取り”をしたい方
実施時の注意点
HIITは運動効果が高い反面、身体への負荷も大きいため、以下の点に注意が必要です。
初心者は無理をせず、自重トレーニングからスタート 疲労が強い日はセット数や時間を調整 心疾患や高血圧のある方は医師に相談のうえ実施
当ジムでは、お一人おひとりの体力や目的に応じて、HIITメニューを安全かつ効果的にカスタマイズしています。
最後に
HIITは、たった数分でも心拍数をしっかり上げ、筋肉にも刺激を入れられる非常に優れたトレーニングです。
時間がない、でも結果を出したい――そんなあなたにこそ、ぜひ体験してほしいプログラムです。
まずは、簡単な種目からスタートして、「運動が生活の一部になる」第一歩を踏み出してみましょう！
※効果には個人差があります。持病や既往歴がある方はパーソナルトレーナーにご相談ください。