エブリベンチ→週3ベンチへ

10月16日は仕事終了後の深夜にトレーニングを行いました。

ベンチプレスは左膝の影響があるのか?左足に力が入らないで右足だけで踏ん張っている感じでした。

上半身の疲労感と肘痛が強くなってきたので、一旦エブリベンチは止めて、週3回のベンチプレスにして様子を見てみます。

小濱裕司

エクササイズ 重量(kg)×回数

1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 5
3 120 × 3
4 145 × 7
5 145 × 7

2 インクライン・ベンチプレス
1 20 × 10
2 60 × 5
3 90 × 5
4 110 × 5
5 120 × 5

3 オーバーヘッド・プレス
1 40 × 10
2 50 × 10

4 インクラインチェスト(ハンマー)
1 167.2 × 10

5 ショルダー・プレス(ハンマー)
1 89 × 10

6 ケーブルフライ(胸上部狙い)
1 6.25×2 × 10
2 8×2 × 10

7 サイド・レイズ(ハンマー)
1 12.5 × 10
2 15 × 10
3 7.5 × 10
4 10 × 10

8 インクライン・サイドレイズ
1 6× 10
2 6× 10
3 6× 10

9 サイドライイング・リアレイズ
1 3× 10
2 4× 10

ベンチプレス

体重73kg

エブリベンチ

筋トレ

エクササイズ

疲労

疲労回復

膝痛

肘痛