10月16日は仕事終了後の深夜にトレーニングを行いました。
ベンチプレスは左膝の影響があるのか？左足に力が入らないで右足だけで踏ん張っている感じでした。
上半身の疲労感と肘痛が強くなってきたので、一旦エブリベンチは止めて、週3回のベンチプレスにして様子を見てみます。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 5
3 120 × 3
4 145 × 7
5 145 × 7
2 インクライン・ベンチプレス
1 20 × 10
2 60 × 5
3 90 × 5
4 110 × 5
5 120 × 5
3 オーバーヘッド・プレス
1 40 × 10
2 50 × 10
4 インクラインチェスト（ハンマー）
1 167.2 × 10
5 ショルダー・プレス（ハンマー）
1 89 × 10
6 ケーブルフライ（胸上部狙い）
1 6.25×2 × 10
2 8×2 × 10
7 サイド・レイズ（ハンマー）
1 12.5 × 10
2 15 × 10
3 7.5 × 10
4 10 × 10
8 インクライン・サイドレイズ
1 6× 10
2 6× 10
3 6× 10
9 サイドライイング・リアレイズ
1 3× 10
2 4× 10