スキャモンの発育曲線

① はじめに

  • スキャモンの発育曲線を理解することが、小中学生のスポーツトレーニングにおいて重要です。

② スキャモンの発育曲線に合わせたトレーニング

  • 発育曲線はリンパ型、神経型、一般型、生殖型の4つに分類されます。
  • 成長段階に合わせたトレーニングが必要です。

③ 各タイプの概要

  • リンパ型:免疫を担当し、6歳前後に急激な成長。
  • 神経型:脳や感覚器の成長を示し、6歳頃にほぼ100%到達。
  • 一般型:身長や体重、臓器の成長を示し、14歳頃から急激な上昇。
  • 生殖型:思春期に発育が著しく、性ホルモンの影響を受ける。

④ スキャモンの発育曲線から考える年代別運動

  • プレ・ゴールデンエイジ(3~8歳)→基本的な動作を身に着けます。
  • ゴールデンエイジ(9~12歳)→新しい動作や技術を習得します。
  • ポスト・ゴールデンエイジ(13~16歳)→呼吸や循環系のトレーニングが適しています。
  • 17歳~:筋力トレーニングが適しています。

⑤ 年代別重要ポイントのまとめ

  • ~12歳:神経系トレーニングが中心。
  • 13~16歳:呼吸や循環系トレーニングが中心。
  • 17歳~:筋力、筋肉量向上に重点。

⑥ スキャモンの発育曲線を用いる上での注意点

  • 成長曲線は個人差があり、量的な変化と質的な変化が一致しない。
  • トレーニングは経験を積み重ねる目安として利用。
  • 筋力トレーニングはポスト・ゴールデンエイジ後が適しており、適切な負荷と種目の選定が必要。
  • 自重トレーニングも有効で、姿勢のコントロールやバランス感覚向上に寄与。

⑦ まとめ

  • パーソナルトレーナーは個々の成長段階に合わせたアドバイスを提供し、スキャモンの発育曲線を考慮したアプローチが健康な成長とパフォーマンス向上に繋がります。

スキャモンの発育曲線

年齢

トレーニング

年齢別トレーニング

成長

パフォーマンス