① はじめに
- スキャモンの発育曲線を理解することが、小中学生のスポーツトレーニングにおいて重要です。
② スキャモンの発育曲線に合わせたトレーニング
- 発育曲線はリンパ型、神経型、一般型、生殖型の4つに分類されます。
- 成長段階に合わせたトレーニングが必要です。
③ 各タイプの概要
- リンパ型：免疫を担当し、6歳前後に急激な成長。
- 神経型：脳や感覚器の成長を示し、6歳頃にほぼ100％到達。
- 一般型：身長や体重、臓器の成長を示し、14歳頃から急激な上昇。
- 生殖型：思春期に発育が著しく、性ホルモンの影響を受ける。
④ スキャモンの発育曲線から考える年代別運動
- プレ・ゴールデンエイジ（3～8歳)→基本的な動作を身に着けます。
- ゴールデンエイジ（9～12歳)→新しい動作や技術を習得します。
- ポスト・ゴールデンエイジ（13～16歳)→呼吸や循環系のトレーニングが適しています。
- 17歳～：筋力トレーニングが適しています。
⑤ 年代別重要ポイントのまとめ
- ～12歳：神経系トレーニングが中心。
- 13～16歳：呼吸や循環系トレーニングが中心。
- 17歳～：筋力、筋肉量向上に重点。
⑥ スキャモンの発育曲線を用いる上での注意点
- 成長曲線は個人差があり、量的な変化と質的な変化が一致しない。
- トレーニングは経験を積み重ねる目安として利用。
- 筋力トレーニングはポスト・ゴールデンエイジ後が適しており、適切な負荷と種目の選定が必要。
- 自重トレーニングも有効で、姿勢のコントロールやバランス感覚向上に寄与。
⑦ まとめ
- パーソナルトレーナーは個々の成長段階に合わせたアドバイスを提供し、スキャモンの発育曲線を考慮したアプローチが健康な成長とパフォーマンス向上に繋がります。