デッドリフト210kg×10回

デッドリフト210kg× 10回(1RM換算263kg)

デッドリフトは股関節進展を強化する多関節種目です。

膝上での動作で脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋を鍛えることができます。

膝下での動作では大臀筋、ハムスリングを鍛えることができるので床から引くと体の後面の筋肉を全体的に鍛えることができます。

バーと体の距離をできるだけ離さないことがポイントですが、バーで体が擦れて出血することがあるので注意が必要です。

昨日のトレーニングでは3セットの予定でしたが、出血してしまったので2セットで終了しました。

小濱裕司

筋トレ

デッドリフト

脊柱起立筋

広背筋

僧帽筋

大臀筋

ハムスリング

股関節伸展

出血