今日は背中のトレーニングを行いました。
デッドリフト
220kg×6回(2セット)
デッドリフトは大臀筋や脊柱起立筋など体の後面を全体的に強化できる王道種目です。
デッドリフトは腰への負担が大きく、スクワットと重複する部位もあるので、スクワットを実施したら中2日〜3日空けて行うのが理想です。
今日はスクワットを実施してから中1日なので220kgが重く感じました。
懸垂は肘が痛くて伸ばし切れないので稼働域を狭くして行いました。(ベンチプレスのやりすぎによる肘痛)
懸垂が苦手になりかけているので、肘痛が取れたら20歳代の頃のような懸垂ができるように鍛えたいです。
小濱裕司