ベンチプレスのフォーミュラ

このところ筋トレだけでなく、有酸素運動もやっている成果があり体重が少し減りました。

今日は体幹のトレーニングと以下の重量でベンチプレスを行いました。

175kg×1回(3セット)
180kg×1回
155kg×3回(3セット)
145kg×6回(4セット)

今日はベンチプレス180kgを挙上するのがキツかったです。

ベンチプレスは体重がある方が上げやすいです。

ベンチプレス100kgを上げたいと言う方が多いですが、体重50kg台や60kg台の人は不利になります。

体重が軽い人はフォーミュラと言う数値を参考にすると良いです。

フォーミュラの計算の仕方はこちらのサイトに載っています。
フォーミュラ係数
http://www.ouwtc.com/formula.html

また、年齢も考慮した計算式が載っているサイトもあり、より良い目安になります。
ベンチプレス年齢別フォーミュラ係数計算ツール
https://bench-press.info/formula-coefficient/

参考にしてみてください。

小濱裕司

ベンチプレス

フォーミュラ

体重

年齢

計算