ベンチプレス160kg×3回
限界まで追い込まないで、あと1〜2回できる余力を残して終了しました。
科学的根拠として質の高い2021年に発表されたメタアナリシスによると筋肥大に関してはトレーニングで限界まで追い込んでも追い込まなくても差が無いことがわかっています。
筋力向上については限界まで追い込むよりも追い込まない方が効果が高かったようです。
エビデンスに基づきトレーニングをして、年内にベンチプレス180kgを上げます。
小濱裕司
ベンチプレス160kg×3回
限界まで追い込まないで、あと1〜2回できる余力を残して終了しました。
科学的根拠として質の高い2021年に発表されたメタアナリシスによると筋肥大に関してはトレーニングで限界まで追い込んでも追い込まなくても差が無いことがわかっています。
筋力向上については限界まで追い込むよりも追い込まない方が効果が高かったようです。
エビデンスに基づきトレーニングをして、年内にベンチプレス180kgを上げます。
小濱裕司