今日は4ヶ月ぶりに自分の体重(73kg)＋100kg超のベンチプレス175kgを上げました。
ベンチプレスは最近、ボトムポジションからの切り返しよりも中間から肘を伸ばす動作がきついです。
これは大胸筋よりも上腕三頭筋が弱い証拠なので、ハンマーストレングスのマシンを止めて加重ディップスを2種目にして上腕三頭筋の強化をしました。
その後、大胸筋を厚くしてベンチプレスの稼働域が狭くしようと思ってダンベルプレスを胸を収縮させる意識で行いました。
ダンベルフライとケーブルフライは大胸筋をストレッチさせることを意識して行いました。
19年連続ベンチプレス180kg達成まであと5kg！
頑張ります！
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 3
3 120 × 3
4 140 × 10(1RM換算175kg)
5 160 × 3(1RM換算172kg)余力残し
6 170 × 1
7 175 × 1
2 加重ディップス
Body Weight ⊕
1 +40 × 10
2 +60 × 5
3 +80 × 5
4 +80 × 5
5 +80 × 5
3 ベンチ・プレス（ダンベル）
1 50×2 × 15
2 50×2 × 10(余力残し)
4 フライ（ダンベル)
1 30×2 × 12
2 30×2 × 10(余力残し)
5 フライ（ケーブル）
1 6.25×2 × 10
2 11.25×2 × 10
3 12.5×2 × 10