昨日からオートミールを食べるようにしています。
たんぱく質はプロテインを飲んでいると簡単に一日の摂取量を満たすことができます。
しかし、炭水化物の摂取量が足りてないのでインスタントタイプのオートミールをプロテインに混ぜてみることにしました。
インスタントタイプなので柔らかくて仕事の合間にも摂取できます。
今日は脚のトレーニングをしました。
スクワット200kg×1回、180kg×5回
減量してからある程度の重さになると背骨が痛いので次回は20〜30kg重量を軽くして痛みなくやります。
Ｖスクワットも前回324kgでやったらラックアップとラックアウト時に背骨が激痛だったので、80kg軽くして248kg×6回(3セット)でやったら痛み無くできました。
体重と筋力が減少し続けているので、どちらも少しずつ戻していきたいてす。
毎日、朝と夜の2回ランニングマシンで走っていましたが、1回に減らして様子を見てみます。
小濱裕司