今日のトレーニング
ブルガリアンスクワット24kg×10回(3セット)
インクラインダンベルプレス68kg×10回(4セット)
ホリゾンタルロウ80kg×10回(4セット)
フェイスプル15kg×15回(4セット)
アブローラー15回(2セット)
自らの人体実験で全身法を週5回の高頻度で行って2週目ですが、今日は腰に疲労が溜まり、朝起きるのがきつかったです。
20代の頃は全身法で週5回トレーニングしても平気でしたが、43歳の自分は全身法を高頻度で行うのは回復が追いつかないようです。
周りの同年代よりも体力はあると思いますが、回復力は衰えを感じます。
一般的に筋トレを全身法で行う場合は中２日くらいの間隔で週２〜3回が望ましいです。
それ以上の高頻度で筋トレを行う場合は分割法で行わないと回復が追いつきません。
フィットネスクラブなどで毎日、同じトレーニングメニューをこなしている方が多いですが、これでは体が回復しないので効果は望めません。
筋トレというのは筋肉を壊す行為ですので、筋トレをしている間に筋肉がついていると思うのは勘違いです。
筋トレ→食事→休養のサイクルがないと回復しません。
トレーニング頻度が過剰になると疲労の蓄積や慢性的な怪我を招き、オーバートレーニング症候群と言って、筋力や筋肉の低下を引き起こします。
本当に筋肉がつくのは筋トレ後だということを理解してください。
小濱裕司