久しぶりに妻と一緒にトレーニングしました。
全身法から分割法に戻しました。
各部位を週1回より週2回以上トレーニングした方が筋肥大効果が高いことが研究でわかっているので、各部位を週2回鍛えるようにします。
スクワットの時に左膝がガクガク動いていることを妻に指摘されました。
自分ではわからずに動作をしていたので、直接見てもらって良かったです。
妻は間空いたのでマシンを使って胸と腕をやっていました。
トレーニングをやると清々しい気持ちになるわって言って満足してました。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 スクワット
1 60 × 5
2 100× 5
3 140× 5
4 170 × 6
5 170 × 6
2 フロント・スクワット
1 120 × 8
2 120 × 8
3 120 × 8
4 130 × 6
3 ブルガリアンスクワット
1 32 × 10
2 32 × 10
3 32 × 10
4 デッドリフト （ダンベル）
1 50×2 × 10
2 50×2 × 10
3 50×2 × 10