床から引くデッドリフトの挙上重量で背中からお尻、ハムストリングの筋力を評価することが出来ます。
レベルの目安は
レベル1→体重の1.4倍で1回もできない
レベル2→体重の1.4倍で1回
レベル3→体重の1.7倍で1回
レベル4→体重の2倍で1回
レベル5→体重の2.2倍で1回
体重75kgの場合
105kgで1回もできない→レベル1
105kgで1回→レベル2
127.5kgで1回→レベル3
150kgで1回→レベル4
165kgで1回→レベル5
になります。
4月2日(日)は脚のトレーニングとして床引きデッドリフトをしました。
ギックリ腰をやってから12日にしてデッドリフトが出来るまで回復しました。
200kg×6回(1RM換算230kg)
ヘックスバーデッドリフト
205kg×6回(1RM換算236kg)
ヘックスバーでは普通のバーベルと刺激を変える為、足幅を広げて行いました。
まだ違和感があり万全ではありませんが、これくらいの重量なら余裕があります。
小濱裕司