デッドリフト220kg× 10回(1RM換算275kg)
デッドリフトは股関節進展を強化する多関節種目です。
膝上での動作で脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋を鍛えることができます。
膝下での動作では大臀筋、ハムスリングを鍛えることができるので床から引くと体の後面の筋肉を全体的に鍛えることができます。
バーと体の距離をできるだけ離さないことがポイントですが、バーで体が擦れて出血することがあるので注意が必要です。
先週に続いてまたも出血してしまい血が気になって3セット出来ませんでした。
その後、懸垂をしたり、ダンベルやマシンを使って背中(広背筋、大円筋、菱形筋、僧帽筋、脊柱起立筋)とハムストリングのトレーニングをしました。
小濱裕司