昨日のトレーニングも仕事終了後の深夜に行いました。
エブリベンチを行うようになり、筋力に頼らないテクニックが少しずつ身についている気がします。
160kgでは右足を滑らしてしまいましたが、ウェイトリフティングシューズが古くなり靴底が摩耗したことも原因かと思います。
170kgでは上げる方向をミスして筋力で強引に上げてしまいました。
しかし、167.5kgは全身を連動させたフォームで楽に上げることができました。
これは今年初の感覚で、去年までの調子が良い時と同じ感覚でした。
このフォームができれば180kgは上がるはずです。
小濱裕司
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチプレス
1 20 × 15
2 70 × 5
3 120 × 5
4 135 × 9
5 160× 1
6 167.5 × 1
7 170 × 1
2 ナローグリップ・ベンチプレス
1 60 × 5
2 100× 5
3 120 × 5
4 140× 5
5 140× 5
3 チェスト・プレス（ハンマー）
1 105.4× 5
4 アーム・カール（バーベル）
1 20 × 10
2 30 × 10
3 40 × 10
5 チェスト・プレス（デクライン）
1 167.5× 15
6 インクラインダンベルカール)
1 10×2× 20
7 トライセプス・エクステンション （ケーブル)
1 13.75× 10
2 21.25× 10
3 26.25× 10
8 マシン・クランチ
1 35 × 10
2 40 × 10
3 45 × 10
9 リバース・クランチ
1 × 10
2 × 10
3 × 10
10 シット・アップ （インクライン）
1 × 10
2 × 10
3 × 10
11 ロシアン・ツイスト
1 × 20
2 × 20
3 × 20