今日も妻と一緒にトレーニングしました。
大胸筋の中部、下部、内側を鍛えました。
エクササイズ 重量(kg)×回数
1 ベンチ・プレス（バーベル）
1 20 × 15
2 70 × 5
3 110 × 5
4 140 × 5
5 140 × 5
6 140 × 5
7 130 × 8
2 ベンチ・プレス（ダンベル）
1 50×2 × 12
2 50×2 × 12
3 トライセプス・ディプ（平行棒）
Body Weight ⊕
1 +1 × 40
2 +1 × 30
3 +1 × 30
4 ダンベルフライ
1 20×2 × 10
2 20×2 × 10
5 シングルアーム・チェストプレス
1 20 × 10
2 20 × 10
6 ケーブルクロスオーバー
1 11.25×2 × 30
2 11.25×2 × 30