年齢とともに筋肉が減少し、特に下半身や体幹の筋肉が影響を受けます。これらの筋肉は歩行や姿勢維持に不可欠ですが、何もしないと30歳から80歳までの間に半分になると言われています。
歩幅が広いほど転倒リスクが低いことが分かっていて、その関連性が深いのが「大腰筋」です。
大腰筋は足を後ろに動かす際に使われ、上半身を安定させつつ転倒を防ぐ役割があります。腿を水平に上げる際も大腰筋が重要です。
踏み台昇降やステップアップのようなジャンプボックスを使ったトレーニングは、大腰筋を効果的に鍛えることができます。
また、太ももを引き上げることも効果的ですので、当ジムでパーソナルトレーニング前に行っているウォーミングアップのダイナミックストレッチもしっかり行ってください。