筋肉痛＝筋肉の発達ではない？
筋肉痛があるからといって、必ずしも筋肉が発達しているわけではありません。筋肉痛の原因は完全には解明されておらず、筋肉痛がなくても筋肉はしっかりと発達します。
筋肉痛を起こしやすいトレーニング
トレーニングにはポジティブ（筋肉が縮む）とネガティブ（筋肉が伸びる）局面があります。ポジティブ局面では筋肉痛が起こりにくい一方、ネガティブ局面では筋肉痛が起こりやすいです。筋肉痛を感じにくい場合は、トレーニング中にゆっくりと重りを下ろす（ネガティブ動作）ことを意識してみましょう。
トレーニングの具体例
- ベンチプレス:
バーベルを胸に近づける際、ゆっくり4-5秒かけて下ろします。上げる時は通常の速度で行います。 - ダンベルフライ:
大胸筋をしっかり伸ばしてから上げることで、ネガティブ動作を意識します。 - インクラインダンベルカール:
上腕二頭筋を伸ばしてから上げる動作をゆっくり行います。
筋発達は重量に注目
筋肉痛が発達の指標ではなく、トレーニングで扱う重量の増加が重要です。筋肉痛が多すぎると回復が遅れることもあるので注意が必要です。トレーニング中、同じフォームで扱う重量が増えているかどうかをチェックすることで、筋肉の発達を確認できます。
筋肉痛がないからといって効果がないわけではありません。筋発達を目指す際には、重量の増加と正しいフォームを重視し、トレーニングを続けましょう。
小濱裕司