筋肉痛を軽減するサプリメントにカフェインがあります。
カフェインはインスリン感受性を改善してくれ、ダイエット、体脂肪減少、体重減少に効果があります。
トレーニング前にブラックコーヒーを飲んだり、サプリメントでカフェインを摂取すると筋力がアップし、運動パフォーマンスもアップします。
有酸素運動前に摂取するとエネルギー源として脂肪が使われる比率を大幅に高め、脂肪燃焼効果が高くなります。
カフェインには利尿作用があり、水分を排出してしまうので、水分を摂取する必要があります。
ブラックコーヒーならカフェインと水分を同時に摂取できるのでオススメです。
カフェインには覚醒作用もあるので、夜カフェインの含まれている飲料を飲むと睡眠を妨げます。
カフェインは3～5時間程度の興奮作用があるのでトレーニング前や仕事前に気合いを入れるのには良いですが、睡眠の3～5時間前以降の摂取は控えた方が良いです。