お客様に筋肉痛を改善させるにはどのようにしたら良いかと聞かれることがあります。
以下が筋肉痛改善方法を箇条書きにしたものです。
- トレーニング後の筋肉痛改善方法に関するメタ分析 (2018年)
- 99の研究から得られた結論。
- トレーニング後6時間以内の軽い運動やクールダウンが最も効果的。
- 特に、ウォーキングが筋肉痛の悪化を抑制することが示された。
- マッサージが次いで有効で、ストレッチは効果が少ない。
- トレーニング後の時間別の対策の有効性
- トレーニング後24時間： マッサージが最も有効。
- トレーニング後48時間： マッサージが効果的。
- トレーニング後72時間： 着圧ウェアが最も効果的。
- 台湾の研究による追加情報
- 筋トレ2日前に最大10%位の軽い運動が筋肉痛の程度を40～80%減少させ、筋肉の低下を抑制。
- マッサージは筋肉痛と全身の疲労を改善し、疲労感を軽減。
- カフェインの効果
- トレーニング後にカフェイン摂取が効果的。
- 体重1キロあたり3ミリグラムの摂取（コーヒー2杯分）で筋肉痛が約10%軽減。
- 総合的なアプローチ
- 軽い運動、マッサージ、着圧ウェア、カフェイン摂取これらの手段を組み合わせて実践することで、筋肉痛の改善が効果的に可能です。