SMFR（自発的筋膜リリース）
筋膜は筋肉を包む薄い膜のことで、これが硬くなると筋肉の柔軟性や動きが制限されることがあります。SMFRは、その筋膜の緊張を緩和するテクニックで、特定の道具（フォームローラー、テニスボール、マッサージスティックなど）を使用して自分の体重をかけながら圧をかけることで筋膜をほぐします。
効果
①柔軟性の向上→硬くなった筋膜をほぐすことで、筋肉の柔軟性や可動域が向上します。
②筋肉の回復促進→筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することで筋肉の疲労回復を助けます。
③痛みの軽減→硬くなった筋膜や筋肉をほぐすことで、関節や筋肉の痛みを軽減する効果が期待されます。
使用方法
対象となる筋肉や筋膜の上にフォームローラーやテニスボールを置き、ゆっくりとその上を転がします。
痛みを感じる部分や特に硬い部分には、長めに圧をかけることでより深いリリースを促します。
痛みはある程度感じるものの、我慢できないほどの痛みを感じる場合は、圧を軽くするか、その部位のリリースは避けるようにします。
注意点
筋肉の怪我や炎症がある部位には使用しないようにしましょう。
初めての場合や特定の部位が非常に痛い場合は、専門家の指導のもとで行うのが良いでしょう。
SMFRは適切に行えば、筋肉の柔軟性向上や回復の助けとなりますが、間違った方法で行うと逆に筋肉を傷つける可能性もあるため、初めての方は注意して行いましょう。