3月13日(金) 術後175日 胸・肩トレーニング
今日は3月13日(金)。
映画でも有名な「13日の金曜日」ですが、特に気にすることなく、いつも通りトレーニングを行いました。
本日は
胸と肩のトレーニング＋肩のリハビリを実施しました💪
🏋️♂️ ベンチプレス100kg
今日のメイン種目はベンチプレスです。
今回は
🏋️ 100kg ×8回 ×3セット
を行いました。
現在は
・腱板断裂
・上腕二頭筋長頭腱断裂
の手術からの回復途中です。
そのため、今のトレーニングは重量を伸ばす段階ではなく、肩の状態を確認する段階になります。
特に意識しているのは次の3点です。
✔ 動作中に痛みが出ないこと
✔ ベンチプレスのフォームを安定させること
✔ 肩の可動域を保ちながら動かすこと
まずは動きを整えることを優先し、その上で少しずつ負荷を戻しています。
📅 術後175日
今日は術後175日になります。
一般的には
👉 術後約6ヶ月で重労働が可能になる
と言われています。
もちろん個人差はありますが、ここまでの経過を見ると
リハビリは比較的順調に進んでいると感じています。
ただし、まだ完全復帰ではありません。
そのため現在は
・トレーニング
・リハビリ
・身体の状態の確認
このバランスを取りながら進めています。
🔁 回復は積み重ね
怪我からの回復は、一気に進むものではありません。
日々のリハビリとトレーニングの積み重ねによって、身体は少しずつ適応していきます。
まだ途中段階ではありますが、身体の状態は確実に前進しています。
これからも焦らず、一歩ずつトレーニング強度を戻していきたいと思います。
今回のトレーニングの様子はこちら👇
